تمرين العضلات مرة واحدة في الأسبوع، هل هذا يكفي أم لا؟

تمرين العضلات مرة واحدة في الأسبوع، هل هذا يكفي أم لا؟

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

الجواب على هذا السؤال هو نعم ... و لا. في الواقع، كل شيء يتوقف على كيفية تدريبك !

وهذه بعض الحالات التي لا يكفي فيها تمرين العضلات مرة واحدة في الأسبوع للتحفيز النمو:

إذا لم يكن تدريبك مبنيا بشكل جيد, ليس مكثفا بالشكل الكافي و/أو يعتمد على استعمال أوزان خفيفة: وبالتالي لن يكون هنالك تحفيز كافي لنمو العضلات.

إذا كنت مبتدئا، فربما لن تعرف الكيفية الصحيحة تدريب, وبالتالي لن تكون تدريباتك صعبة بما فيه الكفاية.

وهذه بعض الحالات التي يكون فيها تدريب العضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع أكثر فعالية: 

إذا كان تدريبك مبنيا بشكل جيد, مكثفا بالشكل الكافي و يعتمد على استعمال أوزان ثقيلة, حيث ستتعب العضلة بالشكل المطلوب وكذلك المفاصل, لذلك، سوف يستغرق جسمك عدة أيام لانتعاش جيد و بالتالي اطالة فترة الاسترجاع.

إذا كنت تقسم نفس المجموعة العضلية على عدة حصص; فمثلا يمكنك تمرين الجزء الخلفي للكتفين و تكرك الجزء الأمامي إلى الحصة القادمة.

أما إذا كانت لديك خبرة في كمال الاجسام، فمن الأفضل لك العمل على كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع مع الحرص على ممارسة أكبر عدد ممكن من التكرارات خلال كل مجموعة (حتى الوصول الى الفشل العضلي).