-- قبل ساعتان على الأقل من بدء تمريناتك : النشويات (كالحبوب, العجائن, الخبز الكامل ...).
-- قبل 1/2 ساعة من بدء التمرينات: السكريات البسيطة 40g من whey على سبيل المثال.
-- مباشرة بعد التدريبات: يجب تناول السكريات البسيطة (ملعقتين صغيرتين من العسل أو 40g من whey مثلا).
لا تنسى شرب جرعات من الماء باستمرار خلال التدريبات حتى و إن لم تحس بالعطش.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق